Форма обратной связи

 

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним Вам в ближайшее время
Please type your full name.

При отправке данных вы соглашаетесь на обработку персональных данных согласно текущей политике конфиденциальности.

Rambler's Top100

Безопасная йога для пожилых людей

Йога как отдельное спортивное направление приобрела невероятную популярность. Оздоравливающие эффекты асан знают все: от детей до пенсионеров. Для последних направление йоги принесет пользу в развитии подвижности своего тела, сохранении гибкости и тонуса мышц.

Систематические занятия йогой помогут людям преклонного возраста позаботиться о гибкости суставов, укреплении позвоночника и мышц таза, спокойствии нервной системе и ясности мышления, «раскрытии» дыхательных путей. И потом, нельзя забывать, что йога – уникальный комплекс упражнений, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния человека.

В преклонном возрасте необходима усиленная стимуляция притока крови к верхним и нижним конечностям, к голове. Большинство проблем с суставами начинается именно из-за кислородной недостаточности некоторых участков (т.е. обогащенная кислородом кровь поступает очень плохо).

В классической йоге, прежде всего, учат правильно глубоко и спокойно дышать, попеременно раскрывая и напрягая разные группы мышц. Общее глубокое расслабление должно присутствовать на протяжении всего занятия. Главное правило в йоге для пожилых людей: обязательная консультация лечащего терапевта для понимания, какие из нагрузок можно оставить в первоначальном полном объеме, какие - ограничить, а от каких и вовсе отказаться. И важное условие для самого пенсионера: при возникновении малейших ощущений дискомфорта нужно приостановить выполнение той или иной асаны.

Основные упражнения йоги, подходящие для людей преклонного возраста

Без лишней информации и трудновыговариваемых названий асан опишем главный комплекс физ.нагрузки, которую можно чередовать с обычной зарядкой.

  • Очистительное дыхание. Спокойный неторопливый вдох полной грудью и резкий активный выдох с шумовым сопровождением. Повторить до десяти раз.
  • Поза кошки. Опуститься на колени, руки поставить на ширине плеч (стать на четвереньки). Округлить спину с одновременным опусканием головы вниз, вытягиваем лопатки и втягиваем живот. При выпрямлении спины потянуться шеей и головой вперед.
  • Подъем обеих ног, находясь на спине. Особую пользу приносит людям с варикозным расширением вен. Напрягаются мышцы живота и бедер.
  • Поза освобождения ветра. В положении лежа на спине подтянуть на уровень живота ноги, согнутые в коленях, и обхватить их руками. При этом необходимо приподнять верхнюю часть туловища и прижать голову к коленям.
  • Скручивания корпуса из положения стоя способствуют прогрессивному укреплению мышечного корсета.

При аккуратном и последовательном освоении классической йоги пожилые люди смогут не только значительно улучшить ежедневное самочувствие, но и изменить жизненный настрой (а ведь именно от него зависит качество нашей жизни)!

Партнеры