- сердца и сосудов;
- пищеварительного тракта;
- опорно-двигательной системы.
Упражнения для людей в возрасте должны быть простыми и без чрезмерных нагрузок.
Как выполнять упражнения
Очень важно чередовать разные виды нагрузок, например, ходьбу, бег и приседания. Комплекс упражнений подбирается с учетом особенностей каждого человека – возраст, имеющиеся заболевания, уровень физической активности.
Организм стареет и это неизбежно, и не только из-за увеличивающегося количества лет, на качество жизни негативно влияет экология, вредная еда. Физические упражнения улучшают качество жизни и продлевают ее. Если комплекс идеально подобран, то упражнения не станут причиной травм.
Правильный образ жизни
Важно не только выполнять упражнения, но и стараться вести здоровый образ жизни. Пища должна быть легкоусвояемой, богатой минералами и витаминами. Особенно полезно принимать еду, богатую витамином Д.
Обувь должна быть максимально комфортной, это не только обеспечит большую свободу передвижения, снимет усталость в ногах, но и улучшит кровообращение в организме в целом.
Пожилые люди нередко принимают много лекарств. Нужно рассмотреть целесообразность приема каждого из них, ведь почти каждый препарат несет с собой и вред.
Физические упражнения, которые позволят улучшить деятельность опорно-двигательного аппарата пожилым людям
- Упражнение для осанки – стать к стене спиной и делать медленно максимально глубокие вдохи и выдохи.
- Ходьба – одно из самых действенных упражнений, ее рекомендуют дополнить взмахами руками.
- Ходите на носочках по 2–4 минуты в день, это укрепит мышцы нижних конечностей.
- Наклоны в разные стороны в стороны полезно делать по 4–5 раз.
- «Змейка» – расставить перед собой несколько предметов по прямой линии и обходить их.
Доктор Бубновский – советы
Многие годы изучением самочувствия пожилых людей занимается доктор Бубновский. Он советует три таких упражнения для улучшения здоровья, иммунитета, самочувствия:
- отжимания;
- приседания с опорой;
- лежа, поднять ноги на 90 градусов, руками обеспечивая опору.
Упражнения выполнять нужно по 5–10 раз и обращать внимание на свое самочувствие.
Чем раньше вы начнете занятия, тем лучше, только предварительно рекомендуется проконсультироваться у врача. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, а занятия наиболее эффективно проводить вечером. Тренировки нужно проводить на голодный желудок, а за час до этого рекомендуется съесть творог или выпить кефир.