Форма обратной связи

 

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним Вам в ближайшее время
Please type your full name.

При отправке данных вы соглашаетесь на обработку персональных данных согласно текущей политике конфиденциальности.

Rambler's Top100

Физические нагрузки и упражнения для людей в возрасте

Если комплекс физических упражнений подобрать правильно, то это не только улучшает настроение и самочувствие. Комплекс разрабатывается с учетом основных целей

, это поддержание:

  • сердца и сосудов;
  • пищеварительного тракта;
  • опорно-двигательной системы.

Упражнения для людей в возрасте должны быть простыми и без чрезмерных нагрузок.

Как выполнять упражнения

Очень важно чередовать разные виды нагрузок, например, ходьбу, бег и приседания. Комплекс упражнений подбирается с учетом особенностей каждого человека – возраст, имеющиеся заболевания, уровень физической активности.

Организм стареет и это неизбежно, и не только из-за увеличивающегося количества лет, на качество жизни негативно влияет экология, вредная еда. Физические упражнения улучшают качество жизни и продлевают ее. Если комплекс идеально подобран, то упражнения не станут причиной травм.

Правильный образ жизни

Важно не только выполнять упражнения, но и стараться вести здоровый образ жизни. Пища должна быть легкоусвояемой, богатой минералами и витаминами. Особенно полезно принимать еду, богатую витамином Д.

Обувь должна быть максимально комфортной, это не только обеспечит большую свободу передвижения, снимет усталость в ногах, но и улучшит кровообращение в организме в целом.

Пожилые люди нередко принимают много лекарств. Нужно рассмотреть целесообразность приема каждого из них, ведь почти каждый препарат несет с собой и вред.

Физические упражнения, которые позволят улучшить деятельность опорно-двигательного аппарата пожилым людям

  • Упражнение для осанки – стать к стене спиной и делать медленно максимально глубокие вдохи и выдохи.
  • Ходьба – одно из самых действенных упражнений, ее рекомендуют дополнить взмахами руками.
  • Ходите на носочках по 2–4 минуты в день, это укрепит мышцы нижних конечностей.
  • Наклоны в разные стороны в стороны полезно делать по 4–5 раз.
  • «Змейка» – расставить перед собой несколько предметов по прямой линии и обходить их.

Доктор Бубновский – советы

Многие годы изучением самочувствия пожилых людей занимается доктор Бубновский. Он советует три таких упражнения для улучшения здоровья, иммунитета, самочувствия:

  • отжимания;
  • приседания с опорой;
  • лежа, поднять ноги на 90 градусов, руками обеспечивая опору.

Упражнения выполнять нужно по 5–10 раз и обращать внимание на свое самочувствие.

Чем раньше вы начнете занятия, тем лучше, только предварительно рекомендуется проконсультироваться у врача. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, а занятия наиболее эффективно проводить вечером. Тренировки нужно проводить на голодный желудок, а за час до этого рекомендуется съесть творог или выпить кефир.

Партнеры