Плавание – помощь в оздоровлении

Вопреки распространённому мнению, пенсионеры не меньше нуждаются в физической активности, чем молодёжь. Посещение спортивных центров помогает людям в возрасте придерживаться здорового образа жизни, значительно расширять круг общения и просто приятно проводить свободное время.

            Плавание является доступным видом спорта, отвечающим возможностям пожилого тела. Регулярные занятия способствуют:

• устранению болей в суставах и укреплению мышц;
• укреплению иммунитета, повышению тонуса сосудов и общему закаливанию организма;
• снятию эмоционального напряжения и улучшению настроения.

            Эффективность занятий в плавательных центрах объясняется прежде всего тем, что за счёт изменения массы тела в воде тренировки не вызывают сильной усталости и проходят в щадящем режиме, необходимом для пожилого организма.

Польза плавания для пенсионеров

         С возрастом организм накапливает всё больше проблем, среди которых усталость, расстройства памяти и внимания, хронические болезни. Занятия в плавательных центрах способствуют общей профилактике организма: более того, плавание часто назначается врачами в ходе реабилитации.

            Однако на этом преимущества данного вида спорта не заканчиваются. Среди других достоинств плавания выделяют:

• сохранение тонуса кожи;
• профилактику возрастных заболеваний памяти;
• улучшение кровообращения, способствующего питанию мозга;
• активизацию обменных процессов.

Недостатки плавания для пенсионеров

Несмотря на множество достоинств, плавание также может представлять и некоторые риски. Наибольшую опасность несут хлорсодержащие реагенты, способные вызывать аллергическую реакцию организма. Чтобы не омрачить походы в бассейн, следует соблюдать некоторые простые правила:

• заранее приобретите плавательную шапочку и защитные очки;
• не пользуйтесь косметическими средствами для исключения неожиданных кожных реакций;
• соблюдайте правила гигиены: пользуйтесь только личным полотенцем, а после тренировок наносите увлажняющее средство на тело и противогрибковое – на ногти.

Соблюдение правил безопасности во время занятий

            Как и любой другой спорт, плавание требует исключительного внимания к технике выполнения упражнений, особенно в пожилом возрасте. Перед посещением бассейна необходимо заручиться согласием врача, и только потом приступать к регулярным тренировкам.

            Рассмотрим несколько общих правил, которые помогут не навредить пожилому организму и сделают занятия эффективнее:

• слушайте собственное тело: немедленно прекратите тренировки, если почувствуете головокружение или тошноту;
• проведите разминку мышц и суставов перед погружением;
• занимайтесь под руководством профессионального тренера;
• наращивайте уровень нагрузки постепенно;
• тщательно просушите волосы после занятий, чтобы не допустить появление простуды.

Пожилые пловцы-рекордсмены

            Начать тренировки в бассейне никогда не поздно, и это подтверждает пример столетней спортсменки из Японии Миэко Нагаока.

            Когда 82-летняя женщина почувствовала боли в суставах, она решила заняться плаванием. Кто бы мог подумать, что уже через 18 лет она станет мировой рекордсменкой на дистанции 1,5 км! Миэко не раз участвовала в соревнованиях по плаванию, и на сегодняшний день в её зачёте 24 медали. Этот пример доказывает, что возраст – не преграда для ведения активного образа жизни.