Плавание – помощь в оздоровлении
Вопреки распространённому мнению, пенсионеры не меньше нуждаются в физической активности, чем молодёжь. Посещение спортивных центров помогает людям в возрасте придерживаться здорового образа жизни, значительно расширять круг общения и просто приятно проводить свободное время.
Плавание является доступным видом спорта, отвечающим возможностям пожилого тела. Регулярные занятия способствуют:
- устранению болей в суставах и укреплению мышц;
- укреплению иммунитета, повышению тонуса сосудов и общему закаливанию организма;
- снятию эмоционального напряжения и улучшению настроения.
Эффективность занятий в плавательных центрах объясняется прежде всего тем, что за счёт изменения массы тела в воде тренировки не вызывают сильной усталости и проходят в щадящем режиме, необходимом для пожилого организма.
Польза плавания для пенсионеров
С возрастом организм накапливает всё больше проблем, среди которых усталость, расстройства памяти и внимания, хронические болезни. Занятия в плавательных центрах способствуют общей профилактике организма: более того, плавание часто назначается врачами в ходе реабилитации.
Однако на этом преимущества данного вида спорта не заканчиваются. Среди других достоинств плавания выделяют:
- сохранение тонуса кожи;
- профилактику возрастных заболеваний памяти;
- улучшение кровообращения, способствующего питанию мозга;
- активизацию обменных процессов.
Недостатки плавания для пенсионеров
Несмотря на множество достоинств, плавание также может представлять и некоторые риски. Наибольшую опасность несут хлорсодержащие реагенты, способные вызывать аллергическую реакцию организма. Чтобы не омрачить походы в бассейн, следует соблюдать некоторые простые правила:
- заранее приобретите плавательную шапочку и защитные очки;
- не пользуйтесь косметическими средствами для исключения неожиданных кожных реакций;
- соблюдайте правила гигиены: пользуйтесь только личным полотенцем, а после тренировок наносите увлажняющее средство на тело и противогрибковое – на ногти.
Соблюдение правил безопасности во время занятий
Как и любой другой спорт, плавание требует исключительного внимания к технике выполнения упражнений, особенно в пожилом возрасте. Перед посещением бассейна необходимо заручиться согласием врача, и только потом приступать к регулярным тренировкам.
Рассмотрим несколько общих правил, которые помогут не навредить пожилому организму и сделают занятия эффективнее:
- слушайте собственное тело: немедленно прекратите тренировки, если почувствуете головокружение или тошноту;
- проведите разминку мышц и суставов перед погружением;
- занимайтесь под руководством профессионального тренера;
- наращивайте уровень нагрузки постепенно;
- тщательно просушите волосы после занятий, чтобы не допустить появление простуды.
Пожилые пловцы-рекордсмены
Начать тренировки в бассейне никогда не поздно, и это подтверждает пример столетней спортсменки из Японии Миэко Нагаока.
Когда 82-летняя женщина почувствовала боли в суставах, она решила заняться плаванием. Кто бы мог подумать, что уже через 18 лет она станет мировой рекордсменкой на дистанции 1,5 км! Миэко не раз участвовала в соревнованиях по плаванию, и на сегодняшний день в её зачёте 24 медали. Этот пример доказывает, что возраст – не преграда для ведения активного образа жизни.