Форма обратной связи

 

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним Вам в ближайшее время
Please type your full name.

При отправке данных вы соглашаетесь на обработку персональных данных согласно текущей политике конфиденциальности.

Rambler's Top100

7 правил здорового питания в пожилом возрасте

В пожилом возрасте нужно особенно следить за тем, сколько и что вы едите. Это необходимо для того, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Именно поэтому и выработаны некоторые рекомендации, способствующие получению удовольствия от приема пищи.

1. Первое правило – ограничьте употребление соли

Первое что необходимо помнить о питании в пожилом возрасте – осторожнее с солью. В этом возрасте вкусовые рецепторы притупляются и пища кажется недосоленной, но на деле она оказывается пересоленной. В организм поступает излишняя соль, что вызывает приступы гипертонии и стенокардии. Соль вызывает повышенную нагрузку на почки и в итоге появляются отеки. Для замены соли рекомендуется использовать различные травы и приправы.

2. Второе правило – человеку нужно больше клетчатки

У людей в пожилом возрасте пищеварение замедляется. Уменьшается выработка желудочного сока, следовательно, тяжелую пищу переваривать все сложнее. Следует больше добавлять в пищу злаки и зелень, так как они содержат клетчатку, что очень полезно для организма. В этом случае, овсянка – лучший завтрак. Приобретать следует недорогую овсянку, так как риск глубокой обработки, а следовательно, и уменьшение полезных веществ, при минимальной цене – небольшой.

3. Третье правило – следите за правильным приготовлением пищи

С возрастом становится важно, в каком виде приготовлено то или иное блюдо. Это связано с тем, что пережевывать прожаренное мясо или отбивные уже не так просто. Поэтому лучше всего готовить различные пюре, смузи или покупать консервы. Неплохо усваивается пища, приготовленная на пару, к тому же она полезнее для организма.

4. Четвертое правило – пейте больше воды

С возрастом ощущение жажды притупляется, поэтому пожилым людям необходимо следить за регулярным потреблением воды. Кроме простой воды также можно пить свежие соки, компоты, чай.

5. Пятое правило – не забывайте о кальции

В пожилом возрасте нельзя забывать о потреблении кальция. Для пенсионеров он очень важен для поддержания крепости костей. Найти вещество можно в кефире, твороге, нежирном молоке.

6. Шестое правило – кушайте больше рыбных изделий

Польза рыбьего жира известна еще с детства. И в пожилом возрасте она не теряет своей актуальности. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают организму бороться с воспалениями. Следует помнить, что кушать надо именно морскую рыбу. Лучше всего ее варить или запекать, так полезные вещества лучше сохраняются.

7. Седьмое правило – употребляйте витамины и уменьшите дозу минеральных веществ

В старшем возрасте особенно следует уделить внимание употреблению витаминов. Нормализация деятельности организма происходит под воздействием витаминов, препятствующих развитию неблагоприятных процессов в организме.

Что касается минеральных веществ, то их потребление следует уменьшить, так как в этом возрасте уже запущен процесс накопления минеральных солей в суставах и кровеносных сосудах.

Не стоит отказывать себе в маленьких удовольствиях, одно пирожное или мороженное не повредит организму, а только вызовет массу положительных эмоций, что очень полезно в пожилом возрасте.

Партнеры