Форма обратной связи

 

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним Вам в ближайшее время
Please type your full name.

При отправке данных вы соглашаетесь на обработку персональных данных согласно текущей политике конфиденциальности.

Rambler's Top100

Как уберечь себя от дефицита витаминов зимой?

В суровое время года иммунитет человека неизбежно ослабевает. Объяснить этот факт можно тем, что все запасы витаминов, накопленные организмом за лето, исчерпываются, а восполнить их при нехватке свежих овощей и фруктов весьма проблематично.

В итоге в организме развивается авитаминоз, из-за которого мы чувствуем себя сонливыми, вялыми и больше подвержены сезонным заболеваниям. Однако все же существуют способы, которые способны повысить и поддержать иммунную защиту организма в зимний период.

Диетологи выделяют целый ряд особенно важных витаминов, без которых нам не обойтись зимой.

Витамин А

Регулярное употребление витамина А улучшает сопротивляемость нашего организма к вирусам, поддерживает его защитные силы, придает жизненную энергию и повышает работоспособность. Кроме того, продукты, богатые этим витамином, помогают сохранить зрение, а также улучшают состояние кожи и волос.

Круглый год, а особенно зимой, специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню молочную продукцию, мясо, яйца, гречневую крупу, помидоры, тыкву, курагу.

Витамин С

Аскорбиновая кислота – хорошо знакомый и самый главный иммуностимулятор, в котором чрезвычайно нуждается наш организм в межсезонье и холодное время года. Дефицит витамина С обычно проявляется сонливостью, хронической усталостью, апатией. Говорить о недостатке этого витамина также можно, если человека беспокоят боли в суставах и мышцах, слабость, кровотечения из десен, раздражительность и депрессии.

Восполнить недостаток витамина возможно с помощью употребления большого количества цитрусовых, шиповника, чёрной смородины, киви, ананаса, капусты, болгарского перца.

Витамин D

Витамин ответственен за усвоение фосфора и кальция, которые обеспечивают прочность костной ткани, принимают участие в сокращении мускулатуры и регулируют деятельность нервной системы. В дополнение к этому, потребление витамина D способствует нормализации сна и эмоционального фона.

Существует два способа получения организмом витамина D: из пищи и в результате продуцирования из солнечного света. Зимой люди наиболее остро нуждаются в данном витамине, поскольку солнечных дней в это время значительно меньше. Поэтому диетологи советуют выбирать такие продукты: жирные сорта рыбы и морепродукты, растительные масла, злаки, сыры, сою.

Витамин Е

Благодаря витамину E замедляется старение клеток в организме, укрепляется нервная система, улучшается память и повышается иммунная защита. Также витамин Е помогает справиться с сезонной хандрой и затяжными стрессами. Его употребление предупреждает появление морщин, обеспечивает питание и увлажнение кожи, что так актуально зимой, когда кожный покров сильно подвержен сухости.

Врачи рекомендуют дополнить свой рацион орехами, бобовыми, кукурузой, овсяной крупой, подсолнечным и льняным маслом.

Витамины группы В

Эти ценные витамины регулируют метаболические процессы, защищают нервную систему, нормализуют пищеварение, снижают влияние стрессов. Распознать их дефицит можно по нарушению сна, отсутствию аппетита, мышечной слабости, выпадению волос, проблемам с кожей.

В достаточном количестве они содержатся в следующих продуктах: мясе, печени, злаках, картофеле, яйцах, орехах, зелёных листовых овощах, свекле.

Партнеры