Форма обратной связи

 

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним Вам в ближайшее время
Please type your full name.

Скандинавская ходьба в преклонном возрасте

В молодости кажется, что времени хватит на все и всегда, но для пожилых людей оно бежит в два раза быстрее. Для поддержания сил и оздоровления пенсионерам отлично подойдет скандинавская ходьба.

Данный вид оздоровительных упражнений завоевал огромную популярность среди пенсионеров. При занятиях скандинавской ходьбой все движения тела абсолютно естественные, а специальной физической подготовки для этого не потребуется. К тому же интенсивность нагрузки и длительность занятий можно корректировать в зависимости от самочувствия.

Этот вид спорта способствует увеличению плотности костей и восстанавливает постепенно слабеющие функции организма. Это очень важно для людей в преклонном возрасте, ведь с годами кости легче травмировать, они становятся более хрупкими.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей содействует понижению уровня холестерина и артериального давления. Она повышает подвижность, улучшает кровоснабжение мозга и координацию движений. Кроме того, регулярные тренировки на свежем воздухе чрезвычайно полезны, так как способствуют укреплению иммунитета. Этот вид спорта – настоящая находка для пенсионеров, он позволяет поддерживать здоровье, приводит организм в тонус и наполняет кровь кислородом. И самое главное - им можно заниматься где угодно: в городе, на природе и даже во время пребывания в пансионате для пожилых.

Техники скандинавской ходьбы

Занятия практически целиком соответствуют обычной пешей прогулке, при которой человек опирается на палки. Двигаться нужно расслабленно, ноги и руки перемещаются синхронно. Опуская ногу, следует ставить ее сперва на пятку, а потом переносить на носок. Не должно быть рывков при движении, все происходит спокойно и плавно, как и при обыкновенной ходьбе, но здесь нужен более интенсивный темп.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых может быть самой разной – чередование быстрой и медленной ходьбы, спокойный темп с короткими перебежками и остановками для отдыха. Если при помощи стандартной прогулки с палками не получается достичь нужной нагрузки, то рекомендуется воспользоваться специальными утяжелителями, которые крепятся к палкам.

Противопоказания к упражнениям

При занятиях скандинавской ходьбой с палками польза очевидна, но противопоказания все же имеются:

  • тахикардия, сердечная недостаточность, брадикардия, аортальный стеноз;
  • защемления разных отделов позвоночника;
  • острые инфекционные заболевания, анемия;
  • перенесенный инфаркт миокарда;
  • пик любой болезни, острый тромбофлебит, гипертонический криз.

Перед началом занятий стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то скандинавская ходьба для пожилых людей – это прекрасный вариант для поддержания своего организма в тонусе и укрепления здоровья.