Форма обратной связи

 

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним Вам в ближайшее время
Please type your full name.

Безопасная йога для пожилых людей

Йога как отдельное спортивное направление приобрела невероятную популярность. Оздоравливающие эффекты асан знают все: от детей до пенсионеров. Для последних направление йоги принесет пользу в развитии подвижности своего тела, сохранении гибкости и тонуса мышц.

Систематические занятия йогой помогут людям преклонного возраста позаботиться о гибкости суставов, укреплении позвоночника и мышц таза, спокойствии нервной системе и ясности мышления, «раскрытии» дыхательных путей. И потом, нельзя забывать, что йога – уникальный комплекс упражнений, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния человека.

В преклонном возрасте необходима усиленная стимуляция притока крови к верхним и нижним конечностям, к голове. Большинство проблем с суставами начинается именно из-за кислородной недостаточности некоторых участков (т.е. обогащенная кислородом кровь поступает очень плохо).

В классической йоге, прежде всего, учат правильно глубоко и спокойно дышать, попеременно раскрывая и напрягая разные группы мышц. Общее глубокое расслабление должно присутствовать на протяжении всего занятия. Главное правило в йоге для пожилых людей: обязательная консультация лечащего терапевта для понимания, какие из нагрузок можно оставить в первоначальном полном объеме, какие - ограничить, а от каких и вовсе отказаться. И важное условие для самого пенсионера: при возникновении малейших ощущений дискомфорта нужно приостановить выполнение той или иной асаны.

Основные упражнения йоги, подходящие для людей преклонного возраста

Без лишней информации и трудновыговариваемых названий асан опишем главный комплекс физ.нагрузки, которую можно чередовать с обычной зарядкой.

  • Очистительное дыхание. Спокойный неторопливый вдох полной грудью и резкий активный выдох с шумовым сопровождением. Повторить до десяти раз.
  • Поза кошки. Опуститься на колени, руки поставить на ширине плеч (стать на четвереньки). Округлить спину с одновременным опусканием головы вниз, вытягиваем лопатки и втягиваем живот. При выпрямлении спины потянуться шеей и головой вперед.
  • Подъем обеих ног, находясь на спине. Особую пользу приносит людям с варикозным расширением вен. Напрягаются мышцы живота и бедер.
  • Поза освобождения ветра. В положении лежа на спине подтянуть на уровень живота ноги, согнутые в коленях, и обхватить их руками. При этом необходимо приподнять верхнюю часть туловища и прижать голову к коленям.
  • Скручивания корпуса из положения стоя способствуют прогрессивному укреплению мышечного корсета.

При аккуратном и последовательном освоении классической йоги пожилые люди смогут не только значительно улучшить ежедневное самочувствие, но и изменить жизненный настрой (а ведь именно от него зависит качество нашей жизни)!